11. Пугало
Встаньуверенно, возьми в руки
бутылки с водой и прими поло-
жение, как на фото (А). Развер-
ни кисти вверх, не смещая лок-
ти (Б). Повтори. Сделай 2 сета по
10-15 повторов.
важно
: двигайся плавно, осо-
бенно опуская бутылки вниз.
12. Тяги к подбородку
Встань и возьми в руки коробку
с прохладительными напитка-
ми. Одну ногу поставь чуть впе-
ред, ладони вместе (А). Направ-
ляя локти вверх, подними ру-
коять коробки к подбородку (Б)
и повтори.
важно
: если прохладительные
напитки кончились задолго до
начала тренировки, наполни
коробку пакетами с песком.
иагональная планка
Встань на локти, ноги поставь врозь. Отор-
ви от песка левую руку и правую ногу (А),
задержись на 10-15 секунд и поменяй руки
и ноги (Б). Застынь еще на 10-15 секунд.
Сделай з сета на каждую руку.
важно
: не прогибайся в пояснице и не под-
нимай таз вверх, вытягивай тело в одну
линию.
П Р О С Т Ы Е Д В И Ж Е Н И Я
Раз уж ты на пляже, грех не
воспользоваться некоторы-
ми оголенными частями тела.
Потрать пять минут на эти про-
стенькие упражнения. Как ми-
нимум они успокаивают не-
рвы. Как максимум - могут от-
срочить старческий артрит.
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ: мел-
кая мускулатура стопы по-
лучает на песке замечатель-
ную нагрузку. Просто вставай
на цыпочки и задерживайся
в верхней точке на 1-2 секунды.
Пары сетов из 10-15 повторов
достаточно.
КРЕПКИЙ ОРЕШЕК-і: это уп-
ражнение уважал сам Джон
Макклейн, так что будь му-
жиком и не ленись сжимать
пальцы ног, стоя на песке.
Каждый раз, сгребая стопой
часть грунта, удерживай на-
пряженное положение ровно
5 секунд.
КРЕПКИЙ ОРЕШЕК-2: дол-
го стоять на песке голыми
пятками горячо, так что по-
втори предыдущее упражне-
ние с помощью пальцев рук.
Крепкое рукопожатие и не-
много мелочи, затерявшейся
в песке, гарантированы. ■
август 2008
95
Epidem.ru
Journal-plaza.net
